Insomnio
No dormir desgasta todo: el ánimo, la concentración, la salud, las relaciones. La buena noticia es que el insomnio crónico se trata —y el mejor tratamiento no son las pastillas.
Cuando el sueño se vuelve el problema
El insomnio es la dificultad persistente para conciliar el sueño, mantenerlo o lograr un sueño reparador, a pesar de tener la oportunidad de dormir. Se considera crónico cuando ocurre al menos tres noches por semana durante tres meses o más.
Lo que mantiene el insomnio muchas veces no es lo que lo originó. El miedo a no dormir, los intentos de "forzar" el sueño y los hábitos compensatorios crean un círculo que se retroalimenta — y que se puede romper.
Señales de insomnio crónico
- Tardar más de 30 minutos en dormirte
- Despertarte varias veces durante la noche
- Despertarte muy temprano sin poder volver a dormir
- Sensación de sueño no reparador al levantarte
- Cansancio, irritabilidad o bajo ánimo durante el día
- Dificultad para concentrarte o recordar cosas
- Preocupación o ansiedad anticipatoria por no dormir
- Depender de pastillas para conciliar el sueño
TCC-I: el tratamiento de primera línea
Las guías clínicas internacionales (incluida la del Colegio Americano de Médicos) recomiendan la Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) como primer tratamiento, por encima de la medicación. La evidencia muestra que es igual o más eficaz que los fármacos y, a diferencia de ellos, sus efectos se mantienen en el tiempo.
La TCC-I incluye control de estímulos, restricción del tiempo en cama, higiene del sueño, técnicas de relajación y trabajo con los pensamientos que alimentan la ansiedad nocturna. En Sinea la adaptamos a tu caso, sin recetas genéricas.
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